~ träningsinspiration by S
Hej!
Tänkte bara titta in och säga att jag inte hinner blogga just nu. Kör lite mer träning på Instagram (sarasallstrom) nu för tiden så kolla där istället om ni vill 
Får se om jag kommer igång med bloggen om några veckor igen..
Hoppas träningen flyter på fint!!!
Idag körde jag ben och rumpa. Blev de vanliga övningarna som jag får lov att köra utan att belasta knät. 10 min cykling som uppvärmning – Leg curl – Abductor – Adductor – Glute kickback i maskin – One-legged cable kickback + En magövning.
Nu ska jag snart sova och imorgon blir det jobb hela dan och sen kör jag antingen rygg eller axlar & triceps, får se vad jag är mest sugen på imorgon. Rygg. Jo det blir rygg.
Lite träningspepp för imorgon:
Yeey nu har jag äntligen internet i lägenheten! Eller det har jag iofs haft i nästan en vecka nu men jag har så fullt upp med en massa grejer att jag inte hinner blogga. Inte prioritet ett just nu..=/
Hemmagjort knäckebröd
Proteinchokladpannkakor med vaniljkvarg och björnbär
Choklaaaad
Färska hallon, så himla gott!
Träningen då? Jo förra veckans träning flöt på bra. Men sen jag började på SATS har jag faktiskt inte skrivit ner vad jag kört, så det måste jag börja göra igen. Har ett litet block där jag skriver ner vilka övningar jag kör varje pass, hur många set och reps. Det är väldigt bra att skriva ner för att hålla koll på utvecklingen.
Nu under hösten ska jag försöka lägga in lite mer cardio i träningen, typ två spinningpass i veckan hade jag tänkt. Lägga mer fokus på triceps (mer dips) och mage. Och försöka mig på chins. Men sen vill jag också börja smygträna lite benböj (se om knät klarar det). Oj, nu blev det väldigt mycket här. Måste nog tänka igenom hur jag ska lägga upp träningen och vad jag vill uppnå. Vad som ska vara primära mål och vad som får komma i andra hand. Återkommer med en träningsplan
Idag har jag vilodag btw. Sjukt tråkigt..
Ska försöka bli lite bättre på att blogga nu.
Hej,
Jag har ännu inte fått internet till lägenheten så det är därför jag inte kan blogga:( Men just nu är jag på annan plats så tänkte bara titta in och uppdatera lite.
Jag var ju sjuk förra veckan och hade alltså inte tränat på över en och en halv vecka när jag körde igång igen i tisdags. Har lite lite hosta kvar men det har funkat hittills iaf.
Lite bilder från senaste dagarna (många finns på min instagram – kolla där så länge för där uppdaterar jag i princip varje dag: sarasallstrom)
Det har blivit rätt bra träning i veckan ändå och det känns skönt:) Har hunnit testa fem olika SATS-gym hittills (och då räknar jag med de två träningspassen jag hann med på SATS innan jag blev sjuk). Jag tror jag ska testa nåt nytt i veckan också.
Tänkte bara titta in och säga att jag nog inte kommer kunna blogga på några dagar. Flyttar imorgon och det tar några dagar för internet att komma igång i nya lägenheten, plus att jag såklart kommer ha fullt upp med att just flytta de närmaste dagarna. Är fortfarande förkyld och har inte tränat på en vecka. Hoppas komma igång på måndag igen. När jag kommer igång igen så ska jag köra mer seriöst ett tag tänkte jag:) Blir nog lite mer mer uppdateringar då också!
Sommarbild
Åååh jag saknar att träna ben. Alltså träna på riktigt. Inte nåt jäkla rehabtjafs. Inte bara leg cul, adductor och rumpsparkar. Nej jag vill köra benböj. Jag vill köra tungt. Jag orkar inte med mitt jäkla knä. Ni som inte har problem va fan glada för det! Att en så fjantig skada kan förstöra så mycket..
Och nu har jag inte tränat på en vecka och jag håller på att bli galen. Sitta inne, vara sjuk och bara käka hur kul är det lixom? När jag blir frisk ska jag verkligen tänka på hur mycket jag uppskattar att vara frisk.
Längtar tills jag kommer igång igen..
Jag är fortfarande sjuk, hemma och tar det lugnt och vilar. Är jättesugen på ben- och axelträning just nu och hoppas jag blir frisk snart så jag kan gå till gymmet och köra!! Hoppas det är bra med er.
Idag har jag tyvärr ingen träningspepp att ge what so ever. Lite för många snaps igår och en dunderförkylning. Seg, trött och sjuk alltså. Lever på rostade mackor, glass och te idag. Men hoppas på en god middag iaf.
Och just det, träningsvärken i mage och bröst efter alla crunches och armhävningar i fredags är brutal. Har skitont längs hela revbenen och så fort jag vrider lite på kroppen så känner jag av värken. Men det är rätt härligt så jag klagar inte
Borde börja packa för min flytt nästa helg men jag orkar faktiskt inte. Hoppas ni har lite mer energi än jag idag 
Ha en fin söndagskväll!
Ååååh jag blir så trött. Nu har jag fått ont i halsen och snuva över natten så det blir ingen träning idag. Känns verkligen jättetrist:( Och så är det ju kräftskiva ikväll men dit kommer jag gå, får se till att ta det lite lugnt bara så inte halsontet blir värre! Och imorgon skulle jag jobba men vi får se hur det blir med den saken.
Har iaf träningsvärk i både bröst, armar och mage sen mina armhävningar och crunches igår och det gillas!
Nu har jag precis käkat frukost – kvarg, naturell yoghurt, müsli, frön, protein, ostmacka och grönt te. Jag dricker sällan varma drycker på sommaren (tycker det blir för varmt) men nu börjar det ju bli lite kyligare ute så nu kommer det nog bli mer kaffe och te.
Banan- och havrepannkaka på 2 ägg, 1 banan, ½ dl mjölk, ½ dl vatten, 3-4 msk grahamsmjöl, 1 msk havrekli och ½ dl havregryn. Blåbärskvarg (kvarg, blåbär och lite jordgubbsprotein), banan och cashewnötter. Jag uppskattar måtten nu i efterhand för jag höftar lite när jag gör.
Grillad lax, halloumi, romsås, sallad med avocado, tomat, äpple, pumpakärnor och balsamvinäger.
Imorgon ska jag träna med en kompis. Jag tror det blir axlar & triceps. Jag tränar ju oftast själv så det ska bli kul att se hur det är att träna ihop med någon. Alltså jag har ju tränat med folk förut haha men det var ett bra tag sedan jag tränade styrketräning ihop med någon. På Malta körde jag boxning med ett tjejgäng men då har man ju en ledare som håller i träningen, ah ni fattar.
Sen ska jag på kräftskiva på kvällen och det blir nog världens fest med en hel del gott. Ska köpa en flarra vin också.
Och så ska jag visa en nyttig chokladefterrätt som jag gjorde idag. Är ju en sucker för lösgodis men jag tänkte hitta lite nyttiga grejer (och ja det håller väl i sig ett tag och sen får jag väl abstinens men ja ja)..
Idag blev det lite annorlunda träning. Powerwalk 30 min – armhävningar & crunches i en massa set – powerwalk 30 min. När man varvar armhävningar och crunches så känner man verkligen att armhävningar tar bra på magen. Armhävningar är för övrigt en helkroppsövning.
Först gjorde jag 30 armhävningar men sen blev det
Så mitt pass idag bestod alltså av 225 armhävningar och 450 crunches.
Lägger upp matbilder snart=p
Idag har jag varit på spinning för första gången på typ ett fyra-fem månader. Ville testa om mitt knä höll. Och jag fick faktiskt inte ont trots att vi körde 55 min (varav 40 min tyngre). Däremot höll jag på att få kramp i vaderna 2 gånger haha=p
Kanske ska lägga in ett spinningpass i veckan för att sakta men säkert utsätta mitt knä för lite mer påfrestning (och då är cykling egentligen milt). Jag vill så himla gärna komma igång med benböjen igen. Och hoppas innerligt att jag inte förlorat för mycket benstyrka, var ju nästan uppe på 90kg innan knät fucka ur..
Nu har jag jobbat i veckan men imorgon måste jag verkligen plugga!! Får se om träning hinns med, kanske blir en promenad.
När det gäller träning i maskin eller med fria vikter kör jag efter regeln att köra fria vikter så långt det går. För armar, axlar, bröst och rygg kör jag aldrig i “fixerade” maskiner. Jag kör med hantlar, stänger och i cable. Jag skulle inte få för mig att sätta mig i en maskin och göra t.ex. axelpressar eller bröstflyes eftersom det är övningar jag kan göra med fria vikter.
När man kör med fria vikter har kroppen inget “stöd” utan andra muskler (utöver den som primärt tränas) aktiveras för att stabilisera. Det är alltså mer funktionellt att köra med fria vikter eftersom maskiner bara ser till att den muskel som ska tränas primärt aktiveras (inga muskler behöver jobba med att stabilisera kroppen). Man får alltså ut lite mer av att köra med fria vikter.
När jag tränar ben kör jag vissa övningar i maskin och det är för att vissa benövningar inte går att köra med tunga vikter utan maskin. När mitt knä var bra körde jag främst benböj och olika typer av utfall och sedan kompletterade jag mer med benövningar i maskin men nu när mitt knä inte riktigt fungerar som det ska så har jag fått fokusera mer på benträning i maskin.
Är man nybörjare kan man köra vissa övningar i maskin (skaderisken är mindre). Men jag skulle nog ändå slå ett slag för att börja med fria vikter på en gång. Se till att få en introduktion, kör med lätta vikter och jobba mycket med tekniken.
Kör ni mest med fria vikter eller i maskin?
Idag körde jag rygg. Igår körde jag ben. Både passen fick mig att tänka på det här med vikter. Inget nytt men, man kan inte jämföra vilka vikter man tar i maskiner eller kablar på olika gym. Det kan verkligen vara en otroligt stor skillnad. Det enda man kan jämföra är fria vikter. På gymmet där jag gick tidigare brukade jag göra kryssdrag för baksida axlar/övre rygg i cable crossen och då gjorde jag 3*12 med 6 kg på varje sida.På gymmet jag var idag hade jag 15kg på varje sida. Det skiljer alltså mer än det dubbla.
Jag har bytt gym och kommer numer att träna på SATS. Idag var jag på ett ganska stort SATS och det kändes lite som en “träningsindustri”. Men det är nog bara för att jag är van vid mindre gym. Jag funderade på om jag gillar att träna bland en massa folk eller om jag inte gör det. Jag vet inte riktigt. Det är både lite kul och peppande men ibland är det skönt att vara ensam också. Vi får se vad jag säger när jag kört ett tag.
Eftersom SATS finns på så många ställen i Stockholm så kommer jag nog försöka träna på lite olika anläggningar. Men sen kommer jag säkert hitta nåt ställe som jag gillar mer, we’ll see.
Undrar vilket Stockholms bästa SATS är..
Bild från ett pass förra veckan.
Hade vilodag lördag, söndag och igår så taggad för träning i veckan!!!
Idag blev det träning efter frukost. Körde ett lite annorlunda pass då jag varvade rygg (bredd) och ben.
Det här med chins alltså, haha jag säger bara det. Borde kanske gå ner några kilon så jag blir lite lättare att lyfta =p
Cable kickback på stepbräda.
Det syns tyvärr inte men jag står med ena foten på en stepbräda. När jag sparkar med det andra benet så ser jag till att bara nudda tån mot stepbrädan innan jag vänder och sparkar ut igen, på så sätt kan jag aldrig slappna av i ben och rumpa utan rumpan är hela tiden spänd. För att kunna ta bilden har jag på lägsta vikten (det är alltså inte den vikten jag kör på, det är alldeles för lite motstånd). Övningen tar på rumpa och baksida lår men det blir även att man spänner benet man står på om man kör lite tyngre vikter.
Både lördag och söndag blir vilodagar för mig. Ska bort i helgen och det blir kalas på lördag kväll. Jag har fått i uppgift att baka tre stycken cheesecake så ni kanske får en uppdatering om det hehe Vad ska ni göra i helgen?
Gårdagens lunch. Torsk, matkorn, god sås, groddar och tomat. Kaffe och ostmacka.
Och här kommer receptet till den goda röran (Linas matkasse). Receptet är för 3-4 portioner
Hacka ägg, rödlök och dill. Sen är det bara att blanda allt. Jag tyckte att röran blev godare när den fick stå ett tag. Jag tror det beror på att det tar en stund för pepparroten att “göra av sig”.
Heej!
Idag blev det axlar och triceps på gymmet. Tänkte lägga upp illustationsbilder på de axelövningar jag körde idag.
1. Militärpress (3 set).
Bästa grundövningen för axlar. Man kan både sitta ner på bänk eller stå upp och göra denna övning. Jag brukar stå upp. Man får mer kraft när man står upp (men kan också lättare “fuska” lite genom att hjälpa till att få upp vikten med kroppen). Sitter man ner blir övningen lite mer isolerad, men jag gillar att stå.
2. Drag till hakan (3 set)
Bilden talar sitt tydliga språk.
3. Axelpress med hantlar (3 set)
Denna övning tar på samma ställen av axeln som militärpress gör, så jag brukar egentligen välja att antingen göra militärpress eller axelpress (oftast militärpress) under mina axelpass men idag körde jag båda. Man kan välja att sitta eller stå, jag brukar sitta och göra denna övning.
4. Bent over low pulley side lateral / axelsidolyft i cc. (3 set per arm)
Jag kör ena sidan, andra sidan osv utan att vila.
Finns en video på den övningen här.
5. Baksida axlar / kryssdrag i cc (3set)
Någon som har ett annat namn på den här övningen?
Tränar som sagt baksidan av axlarna. Man kan även sätta fästena längre ner (typ i axelhöjd) för att få en annan vinkel och då tar övningen lite annorlunda.
6. Fjärilen (3set)
Gör såhär: Axellyft åt sidan, för händerna rakt fram framför kroppen och sedan ner längs sidorna . Upprepa så många gånger du orkar.
Jag hittar inga bra bilder på “fjärilen”, så spana in videon nedan. Linda Fodor kör övningen 1:22 minut in i videon.
För övrigt så kör hon många av de övningar som jag skrivit om ovan, så kika
Det här var de övningar jag körde idag. Oftast brukar jag köra ca 4 övningar för en muskelgrupp, så idag blev det lite många =p Andra axelövningar jag gärna kör är axellyft åt sidan och axellyft framåt. Jag kör faktiskt inga övningar med rotation, men det kanske jag borde? Kör ni övningar med rotation?
Idag har jag varit slö och smällt i mig alldeles för mycket skit. Det resulterade i att jag inte var så sugen på att träna (full i magen). Sköt upp träningen några timmar men sen kom det. Den där nukörvikänslan. Och vad sköööönt när jag kom till gymmet!!!
Rygg idag.
Svårt att ta en ryggbild själv..
Tänkvärt:
Här kommer några smakbitar från helgen.
Gratinerad hummer med vitlökssmör och västerbottenost
Kesella hallon, banan, nektarin, blåbär, kokos, pumpakärnor
Snittar på fest i helgen. Pepparrot gör sig så bra i allt!
Vit chokladmousse. Dessertvin. Men jag är inte så high på dessertvin måste jag säga..
Förra veckan var en bra träningsvecka, dvs jag har tränat en hel del och träningen har gått bra Ätit ganska bra i veckan men ätit massor av skit i helgen.
Måndag: Rehab: Cykling 25 min + ben/rumpa (jag får ju bara köra vissa övningar för ben nu och det blir nästan alltid två rumpövningar, leg curl för baksida lår och adductor för insida lår).
Tisdag: Axlar & Triceps
Onsdag: Rehab: Cykling 25 min +ben/rumpa
Torsdag: Rygg & Mage
Fredag: Rehab: Cykling 25 min +ben/rumpa
Lördag: Biceps & Triceps (kort pass)
Söndag: VILA
Magprogrammet har jag nog kört 3 gånger denna vecka i samband med träning.
Anledningen till att jag kör cykling och ben/rumpa varannan dag är för att jag ska köra rehab 3 ggr i veckan och eftersom jag inte kan köra benböj, utfall och övningar för framsida lår så har jag valt att köra lite mer rumpträning nu på sistone.
Jag har inte tränat bröst i veckan och jag är generellt rätt dålig på att köra bröst. Jag tror att det är för att det är min svagaste muskelgrupp och för att jag helt enkelt inte tycker att det är så kul att köra det. Sen så finns det inget powerrack på det gymmet jag är på nu (vilket jag tycker är ett skämt!!) så bänkpress får man köra i smithmaskinen. Är det något som ska finnas på ett gym så är det ju faktiskt ett powerrack.
Biceps är jag också dålig på att köra över lag men det beror på att jag faktiskt inte tycker att det är så viktigt att köra biceps ofta. Jag tycker inte att jag behöver köra det varje vecka för biceps tränas sekundärt i en hel del övningar för överkropp. Sedan utgör triceps 2/3 av armen så för en snygg form på armarna så är det viktigare att köra tricepsträning;) Men med det inte sagt att man inte ska köra biceps!
Just det, jag ska snart flytta och behöver tips på bra inredningssidor. Säg om ni vet någon
Läste ett bra inlägg på Thereses blogg. Hon skriver om de 10 vanligaste misstagen kvinnor gör när det kommer till kost och träning och speciellt detta tycker jag är viktigt att poängtera (men läs hela hennes inlägg!!):
En överväldigande antal kvinnor undviker styrketräning eftersom de är övertygade om att styrketräning, oavsett om det är fria vikter eller maskiner, kommer att resultera i en oönskat “bulkig” fysik.
Denna missuppfattning härrör från det faktum att nästan alla män uppnår märkbara ökningar i muskelmassa efter att ha börjat styrketräna. Eftersom det kommer från personlig observation och är delvis sant, är det ganska svårt att bekämpa denna myt.
Män har en helt annan hormonsammansättning, och styrketräning gör dem större. Vi tjejer blir framförallt starkare när vi styrketränar, samt får en mer “tonad” fysik som så många strävar efter. Detta gäller även för dig som tränar tungt, det är till och med en förutsättning för att du ska få resultat.
Tjejer! Åter igen, styrketräning kommer inte att göra dig “för stor”!
Åh jag har sån skönt träningsvärk i ryggen idag, både i övre och nedre, love it! Jag tycker att träningsvärk är rätt skönt faktiskt, gillar ni träningsvärk?
Idag har jag kört rygg. Satsade lite mer på bredd idag och förväntar mig träningsvärk imorgon
Mage
Lunch idag. Omelett på 3 ägg, typ 5-6 skivor skinka, en stor potatis, lök, västerbottenost, kryddor (salt, peppar, oregano, dill, cayennepeppar). Sallad, paprika, balsamvinäger. Apelsin. Lök gör sig väldigt bra i omelett! Och västerbottenost!!
Ska äta sushi med en vän ikväll
Mötte upp en kompis i stan imorse för en trevlig frukost på Blueberry lifestyle. Det var faktiskat första gången jag var där men jag har hört mycket om det innan. Supergoda smoothies och annat nyttigt:)
Eftersom jag nu är ledig så kan jag träna när jag vill på dagen. Tog en pw på 40 minuter innan frukost och efter frukost blev det ett axel- och tricepspass. Just nu tycker jag att axelträningen är riktigt kul, så det är min favomuskelgrupp att träna just nu
Axlarna börjar få lite form när man spänner iaf..
Hej!
Helgen har varit bra. Blev en lugn helg med mysiga middagar, filmer och godis (fasen vad jag är svag för godis och glass). På lördagen blev det en lugn promenad på söder på ca 3 timmar, det blev helgens aktivitet typ =p
Idag provade jag att gå en powerwalk för första gången sedan jag gjorde illa mitt knä (vilket var i början på maj skulle jag tro shiiit det är ett tag sen!!). Gick i ca 50 minuter men då började det kännas lite på slutet, så jag tror jag ska försöka gå 30-minuters pw:s till att börja med.
På gymmet blev det cykling 25 min (rehab) och leg curl, “glutes-maskinen”, adductor (insida lår) och one-legged cable kickbacks. Magprogrammet också såklart
Och idag är första dagen på länge som jag inte ätit något onyttigt. Heja!
Lunch: Lax, omelett på 2 ägg, tomat, västerbottenost. Sallad, balsamvinäger, tomat.
Middag: Potatis- och purjolökssoppa med smörstekta kantareller och gröna sojabönor. Visste inte ens att det fanns gröna sojabönor (!?) men det var rätt gott. Drog en proteinshake innan middagen för att få i mig tillräckligt med protein, denna måltid innehåller för lite annars.
Helgens bästa var:
och
Nu ska jag försöka med lite andra bullar. Godsaker en gång i veckan. Någon som har bra knep för att hålla sig till det?
Lite bilder från senaste dagarna. Pad Thai. Efter att jag tränat axlar. Chokladkakebak (gjorde mockarutor och kladdkakemuffins). På väg till ett möte.
Idag blev det rehab ben/rumpa på gymmet. Imorgon tänkte jag gå upp tidigt och köra bröst/biceps sen kommer jag ha fullt upp hela dagen och helgen går i vilans tecken som det ser ut nu.
Hur går er träning?
Bakade lite chokladkakor imorse så hade laddat men en del choklad innan träningen idag. Fick rätt bra pump i axlar men vettefan om det berodde på chokladkakorna =p Ville köra igenom axlarna rejält idag så det blev rätt många övningar, inte alltid optimalt men idag var det det.
Tänk på det!
Nu ska jag iväg och se Batman. Hoppas den är så bra som alla säger.
