Träningspepp

Idag har jag kört välgörenhetsspinning. Passet var riktigt bra, mycket stå upp och spinna snabbt. Jag var inte l i t e svettig efteråt. Nu var det ett bra tag sen jag körde spinning och herregud vad kul och svettigt det är. Körde rätt mycket spinning förut men sen vet jag inte varför jag slutade med det..men nu kommer jag lägga in en spinningdag i träningsschemat for sure.

Jag körde passet med techno. Måste få tag i musiken som spelades under passet, sjukt peppande musik

Jag har inga som helst problem att träna, träna är bland det bästa jag vet och det har det varit länge. Love it.

Dock har jag alltid varit glad i  mat och sötsaker så att hålla en bra kost är min stora utmaning. Har ganska bra koll på vad som är bra mat och jag gillar att äta nyttigt men jag tycker inte om att bli låst. Jag vill egentligen kunna äta vad jag vill, när jag vill.

Men vill jag gå ner några fettkilon så måste jag skärpa mig och äta mindre än jag normalt gör. Så är det bara. Sötsaker kan inte ha en så stor plats i mitt liv som det har i vissa perioder. Face it!

Här är iaf några goda måltider från veckan:

Nötfärsbiffar med old amsterdam-ost och potatis och rotfrukter i ugn.

Tonfisk- och avocadoröra på grovt bröd. Paprika och sallad.

 Corntortilla med kyckling, paprika, rödlök, creme fraiche och ost. Avocado/kesoröra och tomat.

I try to think like this:

Men tänker samtidigt: varför kan det inte vara tvärt om?

Nu ska jag väg på spinning. Ha en fin lördag!

//S

Har ganska nyligen börjat med boxning på fredagsmornar (tidigare körde jag bara boxning onsdagskvällar) men på fredagar har jag även mitt inplanerade bröst-pass så det fick bli två pass idag.

Boxningspasset var kul och svettigt, som det ska vara. Uppvärmingen bestod av 100 burpees och det kändes rätt mycket med tanke på att jag körde ben igår (fast det hade nog känts ganska mycket ändå). Jobbigt.

Bröstpasset bestod av

• Bänkpress – klarade 4*5 på 40kg och sen failade jag på 3an i femte setet. Nästa gång ska jag fan klara det!
• Hantelpress på snedbänk
• Liggande bröstflyes
• Cable crossover

Sen blev det två bicepsövningar också, eftersom jag nu har kommit på att jag måste få in mer biceps i träningen.

• Bicepscurl med hantlar 10 kg 30/20/20 (curlar med varannan arm)
• Hammercurls 10 kg 3*20

 Utanför gymmet.

YOU’RE ONLY A WORKOUT AWAY FROM A GOOD MOOD

Så sant, så sant.

Favoritpasset idag. BEEEEN! Och jag höjde vikterna i böjen. Ett av mina mål efter hundra gymma dagar var att klara 5 set med 5 reps på 80 kg i benböjen och idag gjorde jag 5*5 på 79,4 haha retligt. På mitt gym har de vikterna i lbs och jag körde på 175 lbs vilket blir 79,4 kg. Så nästa gång räknar jag med att klara av det målet. Borde jag höja benböjsmålet nu då eller ska jag fokusera på de andra målen?

Har inte kört så mycket benböj tidigare så jag hade ingen aning om vad jag skulle kunna ta. Började rätt lätt och sen har jag bara ökat lite i taget för att inte skada mig.

Hett Larissa Reis

Morgonpromenad. När vädret är såhär är det verkligen inga problem att få in det som rutin

Idag var det dags för boxning igen Dock körde vi inte så mycket boxning utan det blev mest kondition och styrkeövningar med kroppsvikt. De här passen är verkligen bra för mig. Hela kroppen tränas och jag får in olika typer av hopp, burpees, armhävningar och en massa annat som jag inte får i styrketräningen på gymmet. Kul och svettigt.

Imorgon kör jag beeen!

Hoppas ni kört ett bra pass idag

Styrketräning formar snygga kroppar. Många tjejer fattar inte det. Nu skriver jag en träningsblogg så många som läser detta har redan fattat men det tål ändå att påpekas. Vill du bara vara smal och bryr dig inte om muskler då kan du fortsätta med endast cardio men vill du bränna mer fett i vila dygnet runt då är det styrketräning som gäller. Vill du ha en utputande rumpa, tajta lår och linjer på armarna då är det styrketräning som gäller. Vill du få snygga former på kroppen så är det absolut styrketräning som gäller!

Jag vet att vissa kan titta på bilder av vältränade tjejer som spänner musklerna och tycka att “det där är för mycket” men jag kan slå vad om att samma tjejer som tycker så skulle vilja ha de vältränade tjejernas kroppar när de sen ser dem på stranden. Det är en sak när man står och spänner sig på en bild eller kör tungt på gymmet (och musklerna är upp-pumpade) och en annan sak när man går runt i avslappnat läge i vardagen. Själv tycker jag det är väldigt snyggt med muskler, både i upp-pumpat och avslappnat läge men jag kan förstå att vissa tycker att spänniga bilder på vältränade tjejer kan kännas lite mycket ibland.

Det de då inte tänker på är att personerna ser ut såhär när de tränar (eller spänner sig), d v s det är då man ser som störst ut och det är då musklerna träder fram som mest. I vardagen eller på stranden då de är i avslappnat läge ser man ofta “bara” snygga konturer och mer eller mindre antydningar till muskler. För att se snygg, fit och “lagom” vältränad ut på stranden måste man våga vara upp-pumpad biff på gymmet. Är ni med på vad jag menar?

Ta tunga vikter och ta i. Kör dig slut. Ibland kan jag se tjejer som står och vevar med en 2kg-hantel tusen gånger och jag undrar va fan lixom? Ta en så pass tung hantel att du bara klarar av att veva med den max 10 ggr istället!

Sagt och gjort. Morgonpw som vanligt och sen blev det ett rygg- & triceps-pass efter frukost. Förutom ben så är rygg och triceps mina favvo muskelgrupper att träna

Ska ju lägga in lite mer cardio nu har jag tänkt och började lite lugnt haha. 10 min uppvärmning på crosstrainern och 10 min gång i backe på löpbandet som avslutning.

Dagens ryggövningar

• Hantelrodd
• Raka marklyft
• Ryggdrag i cable
• Rygglyft med 12kg viktplatta

Dagens tricepsövningar

• Cable tricep pushdown rak stång
• Cable tricep pushdown rep
• Cable overhead tricep extension
• Tricep pushdown med hantlar

Julie Bonnett. Sjukt snygga triceps! What u say?

Jahapp då har jag lagt lite ytterligare stötdämpning utanpå magmusklerna igen då. Har käkat några hundra gram godis ikväll igen. Skulle ha godiskväll bara igår men det blev idag också. Måste hålla mig till en dag i veckan..ska det verkligen vara så svårt?

Men hey,

Men seriöst NU KÖR VI, på riktigt!!!

Imorgon blir det morgonpw 60 min och sen tror jag vi tar ett rygg- & tricepspass på det, låter bra va?

Sitter här och är slut i benen efter dagens benpass. Ökade vikterna i benböjen =D Sen satsade jag på att köra fler reps med lägre vikter. Jag gillar att variera träningen, speciellt när det kommer till benpass som jag kör två gånger i veckan. Kul att köra lite olika övningar varje pass, ibland satsa på färre reps med tyngre vikter, ibland köra fler reps med lättare vikter och variera lite det som känns kul helt enkelt

Benböj har jag inte kört så mycket än men det är något som jag ska försöka köra majoriteten av mina framtida benpass. Målet efter 100 grymma dagar är att göra 5*5 på 80kg vilket jag borde klara eftersom jag nästan var uppe på 75kg idag. Kanske dax att höja målet redan nu?

Passet

• Benböj 95lbs/10st, 115lbs/8st, 135lbs/5st, 165lbs/5*5st (165lbs=74,8kg)
• Leg curl (bakida) 36 kg/3*20
• Abductor 41kg/3*30
• Gående utfall 12-kg hantlar/3*26 steg
• Utfall (utan att gå enda upp) 20 kg/3*10 per ben
• Raka marklyft 52kg/3*10
• Rumpspark från bänk 5kg viktsäck runt vaden 3*10/ben och 3*20 små/ben (först alla reps på höger och sen alla på vänster)
• Två rumpövningar på bänk

Marklyft vill jag också börja köra. Tänkte börja med att köra raka marklyft för att sedan lära mig “riktiga”. Provade lite idag och det kändes bra men måste ta med mig handskar nästa gång så jag kan köra mer vikt;)

Kanske skriver hur det går med kosten lite senare men det är mycket roligare att skriva om träning hehe. Ikväll blire iaf godis!

Idag var det rätt tomt längs strandpromenaden men jag var ute och gick rätt tidigt och sen är det ju söndag så det beror nog på det. God frukost på det och snart är det dags för ett benpass. Ska se om jag kan öka lite i benböjen idag:)

Ha en fin träningsdag!!

5 min på cykel som uppvärmning

• Bänkpress 30kg/5st, 35kg/5st, 40kg/5st, 37,5kg/4*5st. Nästa gång ska jag köra 5*5 på 40 kg damn it!
• Hantelpress på snedbänk 14kg 8/7/7
• Bröstflyes, liggande, 6kg/3*12
• Bröst i cable 11,5kg (per sida) 3*10

Försökte hitta en bröstbild men hon gör nog axelpressar på bilden?

Idag blir det vila. Ska ut i solen lite hade jag tänkt

Tre träningsdagar har passerat, hinner inte riktigt med att uppdatera som jag vill men ska bli bättre på det:)

I tisdags blev det ett cardiopass (händer inte så ofta men i tisdags så). Hade inte så mycket tid på mig på gymmet och då passade det perfekt att köra 3*15 min på tre cadiomaskiner. 15 min löpband med löpning och pw i backe, 15 svettiga min på cykeln (trampa snabbt i bra motstånd) och 15 min crosstrainer. Lite situps på det och så var jag ute från gymmet på mindre än en timme.

I onsdags var det dags för en timmes boxning men just det passet blev inte så mycket boxning utan vi körde ett underkroppspass. Fick en del bra övningar som jag kan ta med mig in på gymmet och lägga lite vikt på

Igår körde jag ben på gymmet. Satsade på många reps i de flesta övningarna. Att göra 50 reps i benpressen svider rätt bra tycker jag. Passet såg ut såhär:

• Benpress 109kg/3*50st
• Benpress fötterna tätt ihop 109 kg/3*30
• Leg curl (baksida lår) 54,5kg/3*10st
• Leg extension (framsida lår) 32kg/3*15
• Barbell glute lift 20kg/3*20
• Russian Barebell glute lift (hålla upp höften med fötterna ihop och knäna ihop) 20 kg/3*30sek
• Rumpspark från bänk med 5 kg “viktsäck” runt fotleden 2*20/2*10 små

Styrkemål:

• Bänkpressa 5*5 på 50kg (idag 37,5kg)
• Benböja 5*5 på 80 kg (idag 70kg)

Om jag klarar det tidigare höjer jag såklart målen=). Ibland är det svårt att veta vad som är rimligt, kanske är det för fjuttiga mål eller så är de väldigt rimliga mål, det återstår att se..

Kroppsliga mål: 

• Minska 5-6 kg i fett (eftersom jag inte har mätt fettprocent så kommer det bli minska 5-6 kg i vikt så hoppas jag på att det mesta som ryker är fett).
• Minska några centimeter runt midjan och på andra ställen. (Ska mäta).
• Fortsätta öka (eller iaf bibehålla) muskelmassan i den mån det går (det primära målet kommer ändå vara att gå ner 5-6 kg då jag har fett som täcker musklerna från att titta fram;)

Matliga mål (haha kan man säga så?)

• Äta bra mat, främst få i mig tillräckligt med protein varje dag. Minst 2 g/kroppsvikt och dag.
• Bara äta sötsaker en gång i veckan (jag vill inte sluta helt med godis för jag tycker om det för mycket. Dessutom vill jag faktiskt inte ha ett liv framöver utan godis så därför är det mycket bättre för mig att begränsa istället för att utesluta).
• Inte överäta, äta tills jag är mätt och sen får det vara bra.
• Äta frukost/mellanmål/lunch/mellanmål/äta direkt efter träning/middag.

Funderade på det här med fest och alkohol och om jag borde ha någon begränsning där men jag festar rätt sällan och dricker aldrig alkohol i vardagen så det känns inte riktigt nödvändigt. Om jag känner för att festa till det vid något tillfälle under de här 100 grymma dagarna så gör jag det. För mig handlar det mer om att sätta en standard för matintag på lång sikt och att jag vill inte utesluta något.

Träning

• Tränar idag på gym 5 ggr i veckan och kommer fortsätta med det,ev drar jag ner på styrketräningen en dag då jag nu kommer köra boxning 2 ggr i veckan istället för 1 ggr (som jag gjort nu sen efter årsskiftet).
• Morgonpromenader, vilket jag också redan tar.

Det är väl att fortsätta med den träning jag kör, kanske lägga in lite mer cardio eftersom jag vill tappa kroppsvikt. Varva tung styrketräning med lättare styrketräning så jag får till fler reps och ökar uthålligheten. Fokusera mycket på att äta bra, det är främst där min utmaning ligger. Träning tycker jag är kul så den är lättare att få gjord:)

Hur låter det?

En morgonpromenad och lite motivation på det.

Ha en fin dag!

Idag blev det ett rygg- och axelpass, fyra ryggövningar och fyra axelövningar. Bra tryck!

Uppvärmning 10 min crosstrainer och avslutning 3*30 raka situps.

• Hantelrodd 24kg/3*8
• Militärpress 25 kg 10/10/8
• Drag till hakan 20kg/3*10
• Ryggdrag i cable 41kg 3*10
• Cable High-pulley lateral extensions 11,5 kg (per sida) 3*10
• Baksida axel i cable 7 kg (per sida)/8/8/6
• Rygglyft 25lbs/3*15
• Axellyft åt sidan 6kg/20/20/15

 Här snackar vi axlar!

Söndag och folktomt på gymmet. Jag passade på att köra veckans andra benpass igår. Gjorde 5set med 5 reps i benböj på 155 lbs vilket är 70,3kg. Nice! Nu är 80 kg nästa mål.

Började såklart med några minuters uppvärmning. Tror det blev typ 8-9 min på crosstrainern.

Benpasset

• Benböj 95 lbs/10st, 115lbs /8st, 135lbs/5st, 155 lbs/5*5 st
• Step-utfall i smith 50lbs/3*10 per ben
• Utfall i smith 80 lbs/3*10 per ben
• Adductor 54,5kg/3*12
• Benpress tätt med fötterna 100 kg/3*30 (Fokus rumpa)
• Barebell glute lift 20 kg/3*20

Sorry att jag blandar kg med lbs men ska jag skriva ut lbs i kg så blir det en inte hela kilon. Men ska fundera på om jag ska skriva ut allt i kg ändå..kanske bättre att hålla sig till en enhet..?

Har bra träningsvärk idag kan jag säga. Love it!

Sjukt snygga ben. Och sjukt snygg kropp. Helheten.

Nytändning och mer pepp. Hundra grymma dagar. Från den 21 mars till den 30onde juni. Jaa men varför inte? Då ska jag sätta upp mål och det kan nog vara ganska bra för mig. Det är så lätt att man bara kör på och inte riktigt tänker efter vad man vill uppnå (då tänker jag mer rent styrkemässigt och fysiskt). Ska fundera lite på vad jag vill. Min klenaste muskelgrupp är helt klart bröst (som jag seriöst tränat typ 5 gånger) så jag borde ju ha något bänkpress-mål. Sedan är jag dålig på att hålla mig till nyttig mat, eller nej förresten fel; jag gillar verkligen nyttig mat men jag är väldigt svag för sötsaker, typ godis, glass och kakor och äter det helt klart mer än jag behöver. Alltså borde jag också ha något mål med kosten. Sen har jag inte kört benböj så länge men vill kunna ta mer i benböj så där ska jag också ha ett mål. Vill gärna att musklerna ska titta fram till sommaren (och framöver också såklart) så då borde jag ju ha som mål att gå ner några kilo i fett. 

Återkommer med mer exakta mål!

 Jag har dåligt med träningsbilder men bloggen är ju rätt ny. Får se om jag lyckas ta några

Gårdagens pass blev alltså bröst och mage. Jag har knappt tränat bröst sen jag började med styrketräning så det är min svagaste muskelgrupp men det ska det bli ändring på!

Uppvärmning

• 10 min cykel

Bröst

• Bänkpress 30 kg/5st, 35kg/5st, 37,5kg/5*5st
• Sned hantelpress 12 kg 3*12 Nästa gång blir det 14 kilos hantlarna!
• Liggande bröstflyes 6 kg 3*12
• Cable crossovers 13,5 kg/10 st, 11,5kg/2*10st

Mage

• “Hängande” benlyft 30/25/25
• “Bensläng” 3*20
• Sneda situps 4*25

Hängande benlyft och bensläng haha jag vet helt enkelt inte vad övningarna heter. Jag skriver hängande inom situationstecken därför att man har ryggstöd mot en “maskin” och håller händerna i “framför sig”. Någon som vet vad övningen kallas?

Bensläng är en övning där man måste vara två. Den som utför övningen ligger på rygg. Den andra personen står upp med fötterna på varsin sida om den liggandes höfter med blicken mot den liggandes fötter. Den som ligger ner lyfter upp sina ben till dess att den som står upp slänger ner dem och då ska man hålla emot med magen och se till att fötterna inte nuddar golvet. Kanske är det en vanlig övning som ni redan känner till, eller så får jag visa nån dag

Det var första gången jag körde cable crossovers idag. Såhär ser övningen ut:

Hur snygg är inte hon?

Legat i solen i några timmar men nu börjar det dra ihop sig för ett bröst- & magpass på gymmet. Tränade triceps igår och egentligen brukar jag vilja köra bröst och triceps under samma pass eller ha minst två dagar vila mellan de muskelgrupperna. Har jag träningsvärk i triceps när jag ska köra bröst kan det hända att jag inte orkar lika mycket som i vanliga fall. Makes any sense?

Blev ett kort men bra pass idag. Inte lika mycket folk på gymmet som igår och det var skönt.

• 15 min på crosstrainern
• 4 tricepsövningar
• En magövning

Till något annat. Är irriterad på att folk inte kan plocka undan vikter efter sig. De senaste gångerna jag varit på gymmet har jag tänkt på hur ofta jag faktiskt får stå och plocka av vikter efter någon annan. Jag tycker det är sjukt dåligt. Det ingår lixom i gymmandet att ta undan efter sig.Fatta!!

Blir man inte sjukt taggad av den här så vet jag inte vad! Lägg in i spellistan och sätt på hög volym.

Riktigt skönt att köra idag. Va faktiskt lite opepp innan men så fort jag kom igång var det bara så  niice.

Uppvärmning

• 6-7 min på löpbandet

Ben & rumpa

• Benböj 95 lbs/10st, 115lbs/10st ,135lbs/5st, 145lbs/5*5st
• Liggande legcurl (baksida lår) 54,5kg/3*10st
• “Stepup-utfall” i smith-maskinen 22 kg 3*10 per ben. Skitbra övning för rumpa!!
• Abductor 3*15
• Adductor 15/15/10
• Raka marklyft 30 kg 3*12
• Vadpress i smith-maskin 40kg 3*12
• Rump”rygg”lyft 3*20

Avslutning

• 7*25 situps, raka & sneda
• Stretch

Jaaa tack!

Körde boxning igår kväll och svetten bara rann! Ibland blir jag nästan lite fascinerad över hur mycket man kan svettas. Vältränade svettas mer sägs det ju..fast sen har jag också hört att det är en myt!? Men ibland undrar jag om det inte är så att det stämmer till en viss grad. Kolla bara på Jennifer Nicole Lee när hon kör sina pass, hon svettas som fan.

Varit sjuk några dagar nu så träningen har blivit lidande men idag var jag äntligen på gymmet igen. Rygg och axlar blev det. Var alldeles för längesen jag körde axlar nu..

Uppvärmning

• 10 min cykel

Rygg & Axlar

• Militärpress 24kg 3*10
• Stångsrodd 43 kg 3*12
• Latsdrag i cable 32 kg (per sida) 3*12
• Baksida axel i cable  7 kg (per sida) 3*10
• Cable High-pulley lateral extensions 11,5 kg (per sida) 3*10
• Ryggdrag i cable 36kg/12st 32kg/2*10st
• Axellyft åt sidan 6 kg 25/20/20
• Raka boxslag 2 kg 2*60st
• Rygglyft 11 kg 3*15

Avslutning

• Situps raka & sneda 7*25
• 20 min gångband, 10 min löpn, 10 min gång i backe.

Ja men det var jävligt kul att köra idag!!

 Snyggt !!!

Wow haha shit kolla in vilken jäkla kroppskontroll (övningen vid 1:22)!

Mmm..choklad..

De hade nyligen en tävling på gymmet då det gällde att gå (springa) upp för 22 våningar på snabbast tid i trappmaskinen. 2.26 blev min tid och med den tiden vann jag i tjejklassen. Priset fick jag med mig hem idag och det var en goodiebag med sakerna nedan.

I kuvertet från Myoka SPAS fanns ett presetkort på en benmassage. Den ser jag fram emot!

Idag blev det ett benpass på gymmet. Gillar att köra ben då de passen alltid slutar med att jag är helt genomsvettig (utan att ha kört någon cardio för den som undrar). Ben är en stor muskelgrupp och jag försöker både köra tunga övningar och övningar där jag får upp flåset och kör fler reps. Ibland kör jag lättare vikter och fler reps, ibland tyngre och färre reps. Jag varierar benpassen en del från gång till gång, you’ll see om du fortsätter följa bloggen;).

Uppvärning

• 8 min gång på löpbandet

Benpasset

• Benböj med fri stång 75 lbs/10st, 95 lbs/10 st, 115lbs/8st, 135 lbs/5*5st
• Benpress 109kg 3*50st (det här tar bra kan jag säga!)
• Liggande leg curl 54,5kg/3*8st, 36kg/12st, 32kg/15st, 27kg/15st
• Adductor (insida lår) 45,5 kg 20/15/15
• Vadpress i smith-maskin 40kg 4*10st
• Rump”rygg”lyft 3*20st

Avslutning

• Magövning: 3*20 benlyft
• Stretch (kort stretch..jag är sjukt dålig på att stretcha..)

Protein direkt efter träning och sedan blev det detta till lunch:

Kyckling, potatis/paprika/morötter/rödlök i ugn, gröna linser i buljong och tzatsiki.