Benpass & lunch
Idag blev det ett benpass på gymmet. Gillar att köra ben då de passen alltid slutar med att jag är helt genomsvettig (utan att ha kört någon cardio för den som undrar). Ben är en stor muskelgrupp och jag försöker både köra tunga övningar och övningar där jag får upp flåset och kör fler reps. Ibland kör jag lättare vikter och fler reps, ibland tyngre och färre reps. Jag varierar benpassen en del från gång till gång, you’ll see om du fortsätter följa bloggen;).
Uppvärning
- 8 min gång på löpbandet
Benpasset
- Benböj med fri stång 75 lbs/10st, 95 lbs/10 st, 115lbs/8st, 135 lbs/5*5st
- Benpress 109kg 3*50st (det här tar bra kan jag säga!)
- Liggande leg curl 54,5kg/3*8st, 36kg/12st, 32kg/15st, 27kg/15st
- Adductor (insida lår) 45,5 kg 20/15/15
- Vadpress i smith-maskin 40kg 4*10st
- Rump”rygg”lyft 3*20st
Avslutning
- Magövning: 3*20 benlyft
- Stretch (kort stretch..jag är sjukt dålig på att stretcha..)
Protein direkt efter träning och sedan blev det detta till lunch:
Kyckling, potatis/paprika/morötter/rödlök i ugn, gröna linser i buljong och tzatsiki.
