Träningspepp

Idag körde jag ben och rumpa. Blev de vanliga övningarna som jag får lov att köra utan att belasta knät. 10 min cykling som uppvärmning – Leg curl – Abductor – Adductor – Glute kickback i maskin – One-legged cable kickback + En magövning.

Nu ska jag snart sova och imorgon blir det jobb hela dan och sen kör jag antingen rygg eller axlar & triceps, får se vad jag är mest sugen på imorgon. Rygg. Jo det blir rygg.

Lite träningspepp för imorgon:

Jag är fortfarande sjuk, hemma och tar det lugnt och vilar. Är jättesugen på ben- och axelträning just nu och hoppas jag blir frisk snart så jag kan gå till gymmet och köra!! Hoppas det är bra med er.

Idag har jag varit på spinning för första gången på typ ett fyra-fem månader. Ville testa om mitt knä höll. Och jag fick faktiskt inte ont trots att vi körde 55 min (varav 40 min tyngre). Däremot höll jag på att få kramp i vaderna 2 gånger haha=p

Kanske ska lägga in ett spinningpass i veckan för att sakta men säkert utsätta mitt knä för lite mer påfrestning (och då är cykling egentligen milt). Jag vill så himla gärna komma igång med benböjen igen. Och hoppas innerligt att jag inte förlorat för mycket benstyrka, var ju nästan uppe på 90kg innan knät fucka ur..

Nu har jag jobbat i veckan men imorgon måste jag verkligen plugga!! Får se om träning hinns med, kanske blir en promenad.

Snygg snyggare snyggast!

Dagens träningspass.

• Cykel 25 min (varav 10 min intervall)
• Sittande leg curl 65kg 3*10
• Adductor (insida lår) 65kg  15-12-10
• One-legged cable kickbacks 15kg 3*20 per ben
• Abductor (utsida lår/rumpa) 80kg 3*15
• Rumpspark i Glutemaskin 45 kg 3*10 per ben
• 8 min mage

Tänkte komma upp med lite träningsmål för hösten snart. Men nu ska jag in till stan och käka middag och kanske en mjukglass

..ska jag träna, gissa vad? Sen ska jag åka och köpa lite rödvin. Ikväll blir det fest!

Ha en fin dag.

Axlar  – kör uppvärmning genom att köra alla axelövningar jag tänkt göra under passet direkt efter varann, runt 10-12 reps. Kör med lätta vikter (4kg), ja det är ju det som är poängen med uppvärmning:) Blev rätt många axelövningar idag men jag ville köra slut på dem och variera med olika övningar så då blev det så.

• Militärpress 24 kg 3 set
• Drag till hakan 20 kg 3 set
• Axellyft åt sidan superset med Axellyft fram  3 set
• Baksida axel i cable 3 set
• Fjärlien 3 set (jag älskar verkligen den övningen!)

Biceps

• Bicepscurl  med hantlar 3 set
• Hammercurls 3 set
• Biceps curl med stång 3 set

Jag är inget stort fan av att köra biceps faktiskt, det är nog det jag tycker ät tråkigast att träna. Gillar mer att köra stora muskelgrupper. Men, inget får ju glömmas!

Körde 8 min mage efter och oj vad det svider. Jag har helt klart hittat ett helt fantastisk magprogram. Kommer upp snart!

Kom ihåg det.

Idag körde jag rygg och triceps. Var på gymmet lite tidigare än vanligt och gud vad skönt. Ingen trängsel alls:)

Rygg

• Hantelrodd 24 kg 3*12 per arm
• Latsdrag (breda) 36 kg 3*10
• Cable High-pulley lateral extensions 13,5 kg 3*10
• Pulldown med raka armar 36 kg  3*10
• Ryggresning med vikt 11 kg 3*15

Triceps

• Tricep pushdown rak stång 36 kg  3 set superset med
• Tricep pushdown rep 27 kg 3 set
• Tricep over head extension 22,5 kg 3 set
• Triceps kickback med hantel 6 kg 2 set

Jag kanske ska sluta skriva ut vikter eftersom det egentligen inte säger någonting. På olika gym tar man olika mycket i maskinövningar så det går inte att jämföra. Det är stört vad det kan skilja mellan olika gym faktiskt. På ett gym kan 36 kg i latsdrag kännas tungt medan det på ett annat gym kan kännas helt ok med 50 kg. Den enda övningen man skulle kunna jämföra ovan är hantelrodden eftersom en hantel som väger 24 kg alltid väger 24 kg.

Snygg rygg!

Jag har kommit på att jag borde börja köra dips (bänk eller bar) eftersom det är en bra tricepsövning som även tränar bröst och framsida axel. Alltid bra med övningar som tar på fler ställen! Och sen borde jag börja träna på chins också, det har jag faktiskt aldrig ens provat.. Chins är nog den övning där man tränar största delen av ryggen i en och samma övning. Latsdrag är också bra men den övningen tar inte riktigt alla muskler som tränas vid chins.

Kör ni chins och dips?

Supervältränade Helene Ahlson kör dips

Imorgon ska jag köra axlar och biceps.

Sov gott!

Igår när jag kom till gymmet blev jag sjukt sugen på att köra rygg så då gjorde jag det.

5 min rodd rom uppvärmning, sen såg passet ut såhär:

• Hantelrodd 3 set
• Latsdrag i cable 3 set
• Cable High-pulley lateral extensions 3 set
• Pulldown med raka armar 3 set
• Stångsrodd 3 set
• Ryggresning med vikt 3 set

Imorse blev det boxning en timme. Tiden gick så jäkla fort och när vi var klara trodde jag att vi hade minst halva passet kvar, haha så kan det vara när man har roligt

Har dock fått lite känningar i en muskel precis ovanför knät som jag har haft lite problem med tidigare så jag fick ta det lite lugnt med hoppövningarna idag (göra lite mindre rörelser och inte belasta knät i onödan) och det kändes som det funkade ok.

 Igår på väg hem från gymmet. Fint.

Som det ser ut nu blir det bröst och triceps i eftermiddag (får passa på när man kan få pass i bänkpressen), sen får vi se om det blir lite bad efter det. Ikväll ser jag fram emot tacobuffé!! Fasen vad jag ska käka!!

Imorgon blir det sol och bad Och vilodag. Nästa vecka har jag btw minst två vilodagar inplanerade då jag har besök.

Kör hårt!

Ny dag. Sol och fint ute. Igår körde vi ett skitkul boxningspass och svetten lackade som aldrig förr! Vi körde nästan bara slag och sparkar och det var så himla skönt att få slå hårt. Vi pratade om det igår..man känner sig lite bad ass när man får slå och sparka hårt;)

Jennifer Nicole Lee.

Imorse gick jag en promenad men den gick väldigt långsamt, hade ingen power i benen så kan inte säga att det var en powerwalk utan mer än lunkarpromenad. Men jag tycker ändå det är väldigt skönt att komma ut på morgonen eftersom jag sen är stillasittande hela dagen fram tills jag går och tränar. Morgonpromenaden är min vardagsmotion för tillfället:)

Jag upprepar: If you want a firmer bootie & legs; less tred mills & get a grip of some weights!

Benpass med fokus rumpa idag och höjning i benböjen igen! 5*5 på 195 lbs vilket är 88,4 kg! Snart är jag uppe i 90, yeey! Har faktiskt aldrig provat att maxa så jag vet inte vad jag skulle kunna ta för vikt. Men jag vill köra på som jag gör nu och öka lite för varje gång (men sen vill jag ju prova att maxa nån gång såklart). Sen ska jag börja högreppa på högre vikter också (typ 70kg) så jag får uthålligheten också.

Idag kände jag faktiskt lite såhär på gymmet (minus läppglanset)

Idag var det två till tjejer som stod vid hantlarna och körde med tunga vikter. Skitkul! Jag blir så glad när jag ser fler tjejer som kör tungt, de har lixom fattat grejen

Sen undrar jag en sak som jag tänk på länge. Jag ser många tjejer på gymmet som kör med så fjuttiga vikter i legcurlen. De ligger där och vevar och vevar upp och ner på nästan den lägsta vikten och jag har seriöst svårt att tro att de inte skulle orka mer. Kom igen tjejer, fan man ska ta i när man tränar!

Jennifer Nicole Lee

Benböj med Ashley Horner

Jag tycker det är coolt med starka tjejer. Att vara stark är hett! Här har ni några tjejer som fattat det.

Hur är det med er, tränar ni för att bli starka?

Sitter alltid fint med lite inspirationsbilder såhär på morgonen tycker jag. Nu tar vi tag i dagen och träningen!

Idag har jag käkat en hel del skit men det ska vi inte gå in på mer. Ibland blir det så och det är bara att ta nya tag imorgon. Jag vet att det beror på att jag släppte efter för godiset igår. Jag ska försöka hitta en balans så småningom men just nu måste jag bestämma mig för att avstå helt, så är det bara.

 Ett bra citat, right!?

Nu fokuserar vi på det roliga; träningen

Benpass

• Benböj, stege: 52kg/10st, 61kg/10st, 70kg/5st, 84kg/4*5st, 86,5kg/5st. Ökade vikten på sista setet så nästa gång kör jag 5*5 på den vikten. Siktar på 90 kg innan maj är slut.
• Leg curl 54kg/12st, 59kg/10st, 63kg/6st, 59kg/8st
• Adductor 54,5 kg 19/14/11
• Abductor 59kg 3*15

10 min CT som uppvärmning och 10 min cykel som avslutning.

Idag var det fullt med folk på gymmet. Hade egentligen tänkt göra en eller två övningar till men jag fick verkligen inte plats någonstans så jag nöjde mig med fyra övningar idag. Benböjen tar ändå lite tid att göra. Och shit vad kul det är med benböj!

Jag blir otroligt motiverad av bilder på vältränade tjejer. Jag tycker det är snyggt med muskler och fina former, när det syns att man tränar hårt.

Vad tycker ni om bilderna ovan? Vad blir ni inspirerade/motiverade av?

Idag blev det ett långpass på gymmet. Det gick långsamt för mig att att ta mig hem sen kan jag säga haha

10 min CT uppvärmning och 10 min CT avslutning.

Ben & rumpa

• Benpress 3*50
• Enbens-benpress 3*12 per ben
• Adductor (insida lår) 15/12/10
• Leg extension (framsida lår) 3*15
• Benböj med stång över huvudet 2*10
• Stepup-utfall i smith  2*8 per ben
• Rumpspark i smith  2*10 per ben

Mage

• 5*(30 cykelsitups+ 20 plankan gå upp och ner mellan händerna och armbågarna)
• 6*25 snea cykelsitups. En sida i taget, d v s 25 på ena sidan, 25 på andra osv.
• 3*15 crunches på bosuboll
• 3*25 raka små situps (liten rörelse)

Mage planerar jag faktiskt inte in så ofta. Det brukar bli att jag kör mage lite när jag känner för det. Idag hade jag dock planerat in magövningar. Blev ett bra pass!

Snygg mage. Det är så himla fint när musklerna träder fram såhär. Själv skulle jag nog säga att jag följer citatet nedan höhö

TRUE! Träning är beroendeframkallande. Man mår så himla bra av det

Imorgon har jag tenta och tyvärr har jag pluggat riktigt dåligt till den så vi får se hur det går.. Sen ska jag köra bröst på gymmet och då ska jag fan klara av 5*5 på 40kg. Jag måste nämligen klara 5*5 innan jag får höja vikterna.

Okej. Träning är så mycket mer än att bara fokusera på att forma kroppen. Dock tycker jag att kroppsliga mål ökar motivationen avsevärt. Stark, välmående och snygg, kan det bli bättre?

Ashley Horner på sista bilden. Grym kropp. Det blir att ligga i hårdträning några år för att se ut så.

Förändringar kräver tålamod, hårt jobb och uppoffring. Du kommer ingenstans om du inte är redo att offra något. Det absolut viktigaste är att klara av att göra uppoffringar och speciellt den första tiden, det är då du sätter ribban. Sen gäller det att hålla i och visualisera målet. Kämpa, peppa, stå emot, bevisa, motbevisa, ta i, begränsa och lära sig sin nya livsstil. För det är antagligen det du vill: få en ny livsstil och leva den.

Det handlar om att bestämma sig. Bestäm dig! Skit i alla andra och gör det för att du vill.