Träningspepp

Tänkte bara titta in och säga att jag nog inte kommer kunna blogga på några dagar. Flyttar imorgon och det tar några dagar för internet att komma igång i nya lägenheten, plus att jag såklart kommer ha fullt upp med att just flytta de närmaste dagarna. Är fortfarande förkyld och har inte tränat på en vecka. Hoppas komma igång på måndag igen. När jag kommer igång igen så ska jag köra mer seriöst ett tag tänkte jag:) Blir nog lite mer mer uppdateringar då också!

 Sommarbild

Eftersom jag har problem med ett knä så kan jag inte köra vanlig benträning typ benböj, utfall och övningar som tar på framsida lår. Cyklingen är mest som rehabträning och sedan har jag fått fokusera lite mer på rumpträning nu det senaste, vilket iofs inte är helt fel, men jag saknar benböj, bulgariska utfall, steputfall m.m.

• 30 min cykling, varav 10 min intervaller
• Glutemaskin 3*(10+10små) per ben (den här övningen får jag verkligen upp flåset med)
• One-legged cable kickback 3*20 per ben
• Adductor 3*12
• Crunches på boll 5kg viktplatta över huvud 4*25 (den här övningen har jag sett flera som gör och går upp alldeles för långt, jag tycker det är bättre att göra relativt små rörelser och hela tiden se till att magen är spänd. Gör man det så ska det kännas rejält  med denna övning).
• Små crunches på golv, snea och raka, 4*25

Har ett hemmagjort müslirecept, typ proteinmüsli, som jag tänkte dela med mig av och sedan den där nyttiga chokladbollssmeten som jag skrev om tidigare. Ska försöka få ner det imorgon eller på fredag:)

Av en slump träffade jag en kille på gymmet som arbetar som fysiotherapeut i England så jag fick hjälp av honom med lite övningar och vilken intensitet jag borde köra. Han undersökte ju inte knät men utav det jag berättade trodde han att det var en överbelastning i muskeln ovanför knät (det är alltså där jag har ont). Jag ska tydligen bara göra ett set per övning (de övningar som ska hjälpa att rehabilitera knät alltså) med mellan 10-12 reps tre gånger i veckan. Alla övningar ska utföras långsamt och med en “tvist”. Vid leg extension  ska jag t.ex.  lyfta upp vikten med båda fötterna tätt ihop och sedan hålla kvar i överläget, ta bort de benet jag inte har ont i och hålla emot under ca 10 sek på vägen ner.

Sissy squat har jag aldrig provat innan men oj vilken bra övning. Jag körde utan vikt (såklart eftersom jag inte kört den tidigare och först måste lära mig tekniken). Jag körde iaf övningen låångsamt. Överlag kan övningar bli väldigt jobbiga utan särskilt mycket vikt om man gör dem långsamt (typ håller emot eller trycker ifrån under 10 sek).

Jag stod med hälarna mot en låg stepbräda och gjorde dem utan att hålla i mig (höll händerna på höfterna) så jag kom inte så djupt men jag ska hålla i mig nästa gång och försöka göra dem så djupt.

Det blev alltså rehab för knät och sen körde jag bröst också, eller jag körde bröst först och sen rehab=p

Rehab träning för knät - Leg extension (endast ett set), benpress (ett set), sissy squat (ett set), vadpress (ett set)

Utöver rehab – Abductor (3 set), adductor (3 set).

Bröst – bänkpress (5 set), hantelpress (3 set) och bröstflyes på snedbänk (3set).

Åker till Sverige på torsdag och jag ska boka in en tid så att någon får undersöka knät. Jag vill ju veta med säkerhet att jag tränar rätt för att bli av med skadan. Jag vill kunna köra tungt igen!!

Idag var det dax för boxträning. Det är så himla kul:) Och jag längtar redan till fredagsboxningen!!

Jag blir så sjukt svettig när jag kör boxning. Det bokstavligen rinner. Men jag gillar det ändå på något sätt. Svett är bra när man tränar! Det ska vara svettigt, ju svettigare desto bättre, eller vad säger ni? =p

Mmm..choklad..