Träningspepp

Hinner inte med bloggen just nu

Sara — Sun, 21 Oct 2012 12:25:03 +0000

Hej!

Tänkte bara titta in och säga att jag inte hinner blogga just nu. Kör lite mer träning på Instagram (sarasallstrom) nu för tiden så kolla där istället om ni vill Får se om jag kommer igång med bloggen om några veckor igen..

Hoppas träningen flyter på fint!!!

Tagga

Sara — Tue, 02 Oct 2012 21:02:22 +0000

Idag körde jag ben och rumpa. Blev de vanliga övningarna som jag får lov att köra utan att belasta knät. 10 min cykling som uppvärmning – Leg curl – Abductor – Adductor – Glute kickback i maskin – One-legged cable kickback + En magövning.

Nu ska jag snart sova och imorgon blir det jobb hela dan och sen kör jag antingen rygg eller axlar & triceps, får se vad jag är mest sugen på imorgon. Rygg. Jo det blir rygg.

Lite träningspepp för imorgon:

Guldkorn

Sara — Mon, 01 Oct 2012 18:16:07 +0000

Yeey nu har jag äntligen internet i lägenheten! Eller det har jag iofs haft i nästan en vecka nu men jag har så fullt upp med en massa grejer att jag inte hinner blogga. Inte prioritet ett just nu..=/

Hemmagjort knäckebröd

Proteinchokladpannkakor med vaniljkvarg och björnbär

Choklaaaad

Färska hallon, så himla gott!

Träningen då? Jo förra veckans träning flöt på bra. Men sen jag började på SATS har jag faktiskt inte skrivit ner vad jag kört, så det måste jag börja göra igen. Har ett litet block där jag skriver ner vilka övningar jag kör varje pass, hur många set och reps. Det är väldigt bra att skriva ner för att hålla koll på utvecklingen.

Nu under hösten ska jag försöka lägga in lite mer cardio i träningen, typ två spinningpass i veckan hade jag tänkt. Lägga mer fokus på triceps (mer dips) och mage. Och försöka mig på chins. Men sen vill jag också börja smygträna lite benböj (se om knät klarar det). Oj, nu blev det väldigt mycket här. Måste nog tänka igenom hur jag ska lägga upp träningen och vad jag vill uppnå. Vad som ska vara primära mål och vad som får komma i andra hand. Återkommer med en träningsplan

Idag har jag vilodag btw. Sjukt tråkigt..

Ska försöka bli lite bättre på att blogga nu.

Lite från senaste veckan

Sara — Sat, 22 Sep 2012 16:43:58 +0000

Hej,

Jag har ännu inte fått internet till lägenheten så det är därför jag inte kan blogga:( Men just nu är jag på annan plats så tänkte bara titta in och uppdatera lite.

Jag var ju sjuk förra veckan och hade alltså inte tränat på över en och en halv vecka när jag körde igång igen i tisdags. Har lite lite hosta kvar men det har funkat hittills iaf.

Lite bilder från senaste dagarna (många finns på min instagram – kolla där så länge för där uppdaterar jag i princip varje dag: sarasallstrom)

Det har blivit rätt bra träning i veckan ändå och det känns skönt:) Har hunnit testa fem olika SATS-gym hittills (och då räknar jag med de två träningspassen jag hann med på SATS innan jag blev sjuk). Jag tror jag ska testa nåt nytt i veckan också.

Ingen träning:(

Sara — Fri, 14 Sep 2012 20:56:38 +0000

Tänkte bara titta in och säga att jag nog inte kommer kunna blogga på några dagar. Flyttar imorgon och det tar några dagar för internet att komma igång i nya lägenheten, plus att jag såklart kommer ha fullt upp med att just flytta de närmaste dagarna. Är fortfarande förkyld och har inte tränat på en vecka. Hoppas komma igång på måndag igen. När jag kommer igång igen så ska jag köra mer seriöst ett tag tänkte jag:) Blir nog lite mer mer uppdateringar då också!

Sommarbild

I wanna SQUAT

Sara — Thu, 13 Sep 2012 20:48:08 +0000

Åååh jag saknar att träna ben. Alltså träna på riktigt. Inte nåt jäkla rehabtjafs. Inte bara leg cul, adductor och rumpsparkar. Nej jag vill köra benböj. Jag vill köra tungt. Jag orkar inte med mitt jäkla knä. Ni som inte har problem va fan glada för det! Att en så fjantig skada kan förstöra så mycket..

Och nu har jag inte tränat på en vecka och jag håller på att bli galen. Sitta inne, vara sjuk och bara käka hur kul är det lixom? När jag blir frisk ska jag verkligen tänka på hur mycket jag uppskattar att vara frisk.

Längtar tills jag kommer igång igen..

Hard work is a two way street

Sara — Tue, 11 Sep 2012 06:28:53 +0000

Jag är fortfarande sjuk, hemma och tar det lugnt och vilar. Är jättesugen på ben- och axelträning just nu och hoppas jag blir frisk snart så jag kan gå till gymmet och köra!! Hoppas det är bra med er.

Trött och sjuk

Sara — Sun, 09 Sep 2012 13:52:44 +0000

Idag har jag tyvärr ingen träningspepp att ge what so ever. Lite för många snaps igår och en dunderförkylning. Seg, trött och sjuk alltså. Lever på rostade mackor, glass och te idag. Men hoppas på en god middag iaf.

Och just det, träningsvärken i mage och bröst efter alla crunches och armhävningar i fredags är brutal. Har skitont längs hela revbenen och så fort jag vrider lite på kroppen så känner jag av värken. Men det är rätt härligt så jag klagar inte

Borde börja packa för min flytt nästa helg men jag orkar faktiskt inte. Hoppas ni har lite mer energi än jag idag

Ha en fin söndagskväll!

Grönt te

Sara — Sat, 08 Sep 2012 07:07:12 +0000

Ååååh jag blir så trött. Nu har jag fått ont i halsen och snuva över natten så det blir ingen träning idag. Känns verkligen jättetrist:( Och så är det ju kräftskiva ikväll men dit kommer jag gå, får se till att ta det lite lugnt bara så inte halsontet blir värre! Och imorgon skulle jag jobba men vi får se hur det blir med den saken.

Har iaf träningsvärk i både bröst, armar och mage sen mina armhävningar och crunches igår och det gillas!

Nu har jag precis käkat frukost – kvarg, naturell yoghurt, müsli, frön, protein, ostmacka och grönt te. Jag dricker sällan varma drycker på sommaren (tycker det blir för varmt) men nu börjar det ju bli lite kyligare ute så nu kommer det nog bli mer kaffe och te.

Banan- och havrepannkaka med blåbärskvarg — Lax, halloumi & sallad

Sara — Fri, 07 Sep 2012 20:55:23 +0000

Banan- och havrepannkaka på 2 ägg, 1 banan, ½ dl mjölk, ½ dl vatten, 3-4 msk grahamsmjöl, 1 msk havrekli och ½ dl havregryn. Blåbärskvarg (kvarg, blåbär och lite jordgubbsprotein), banan och cashewnötter. Jag uppskattar måtten nu i efterhand för jag höftar lite när jag gör.

Grillad lax, halloumi, romsås, sallad med avocado, tomat, äpple, pumpakärnor och balsamvinäger.

Imorgon ska jag träna med en kompis. Jag tror det blir axlar & triceps. Jag tränar ju oftast själv så det ska bli kul att se hur det är att träna ihop med någon. Alltså jag har ju tränat med folk förut haha men det var ett bra tag sedan jag tränade styrketräning ihop med någon. På Malta körde jag boxning med ett tjejgäng men då har man ju en ledare som håller i träningen, ah ni fattar.

Sen ska jag på kräftskiva på kvällen och det blir nog världens fest med en hel del gott. Ska köpa en flarra vin också.

Och så ska jag visa en nyttig chokladefterrätt som jag gjorde idag. Är ju en sucker för lösgodis men jag tänkte hitta lite nyttiga grejer (och ja det håller väl i sig ett tag och sen får jag väl abstinens men ja ja)..

PW, pushups & crunches

Sara — Fri, 07 Sep 2012 20:31:48 +0000

Idag blev det lite annorlunda träning. Powerwalk 30 min – armhävningar & crunches i en massa set – powerwalk 30 min. När man varvar armhävningar och crunches så känner man verkligen att armhävningar tar bra på magen. Armhävningar är för övrigt en helkroppsövning.

Först gjorde jag 30 armhävningar men sen blev det

5*(20 armhävningar + 30 crunches)
5*(10 armhävningar + 30 crunches)
5* (15 armhävningar + 30 crunches)

Så mitt pass idag bestod alltså av 225 armhävningar och 450 crunches.

Lägger upp matbilder snart=p

Spinning

Sara — Thu, 06 Sep 2012 19:57:27 +0000

Idag har jag varit på spinning för första gången på typ ett fyra-fem månader. Ville testa om mitt knä höll. Och jag fick faktiskt inte ont trots att vi körde 55 min (varav 40 min tyngre). Däremot höll jag på att få kramp i vaderna 2 gånger haha=p

Kanske ska lägga in ett spinningpass i veckan för att sakta men säkert utsätta mitt knä för lite mer påfrestning (och då är cykling egentligen milt). Jag vill så himla gärna komma igång med benböjen igen. Och hoppas innerligt att jag inte förlorat för mycket benstyrka, var ju nästan uppe på 90kg innan knät fucka ur..

Nu har jag jobbat i veckan men imorgon måste jag verkligen plugga!! Får se om träning hinns med, kanske blir en promenad.